Comment soulager son mal de dos au travail ?

Le mal de dos fait partie des fléaux actuels dans le monde du travail. Pour les employés, ce problème entraîne des répercussions sur le bien-être, la santé et la motivation. Pour les patrons, la lombalgie est facteur de dépenses superflues à cause des arrêts maladie.

Parce que le bien-être des travailleurs et travailleuses est essentiel pour préserver leur santé et accroître leur productivité, nous avons décidé de nous pencher sur le sujet.

Comment l’activité professionnelle impacte-t-elle le mal de dos ? Et comment soulager son mal de dos au travail ? Cet article répond à ces questions.

Mal de dos et activité professionnelle, ou comment le travail produit la lombalgie

Dans la sphère professionnelle, le mal de dos concerne tout le monde. Qu’il s’agisse des acteurs du bâtiment et de la construction, des hôtesses de caisse, des manutentionnaires ou des employés de bureau, personne n’est à l’abri de ce mal du siècle.

L’INRS estime ainsi que 2 salariés sur 3 sont confrontés à la lombalgie à un moment de leur vie professionnelle.

En bureau, l’excès de sédentarité avec une position assise sur des périodes longues et continues, la mauvaise adaptation des équipements professionnels (fauteuil, bureau…) ou encore le stress favorisent le mal de dos et d’autres troubles musculo-squelettiques (TMS).

Dans d’autres secteurs, c’est l’activité professionnelle elle-même qui génère des douleurs au niveau du dos et d’autres TMS. Par exemple, dans le BTP, la logistique ou le commerce, le fait de porter des charges lourdes ou d’effectuer des mouvements répétitifs favorisent la lombalgie.

Heureusement, plusieurs moyens existent pour agir efficacement contre le mal de dos. Certaines astuces permettent de soulager le mal de dos rapidement, tandis que d’autres participent à la prévention de ce risque professionnel.

Comment prévenir le mal de dos en entreprise_

Comment soulager son mal de dos et ne plus avoir mal au dos au travail ?

INRS, kinésithérapeutes et autres experts en santé professionnelle, tous s’accordent sur une recommandation : pour éviter la lombalgie et soulager son mal de dos au travail, le mouvement est primordial.

Pour celles et ceux qui travaillent assis devant un bureau ou qui passent du temps en voiture (commerciaux, vendeurs à domicile, etc.), il est donc important de faire des pauses régulières pour aller marcher, se dégourdir les jambes, s’étirer…

Pour ceux qui effectuent des tâches physiques, le port d’une ceinture lombaire est vivement conseillé pour soulager le mal de dos au travail.

Par ailleurs, des dispositifs spécifiques permettent de ne plus avoir mal au dos au travail, et plus particulièrement au bureau. Par exemple, les fauteuils de bureau ergonomiques et autres accessoires comme les ballons d’assise sont conçus exprès pour réduire les douleurs dorsales.

Pour soulager le mal de dos en bas, on peut également placer un coussin entre la colonne vertébrale et le dossier du siège de bureau.

Afin d’éviter la sédentarité et de favoriser le mouvement, on peut adopter un bureau assis-debout. Ce type de table permet de changer de posture régulièrement au cours de la journée, soulageant ainsi le mal de dos et autres TMS.

Quelles astuces pour éviter le mal de dos ? Nos conseils pour travailler en préservant votre dos

Qu’il s’agisse du mal de dos ou des troubles musculo-squelettiques en général, des astuces simples permettent de travailler en préservant son corps de la douleur.

Une posture ergonomique est l’une des clés pour éviter le mal de dos au travail. Pour ceux qui opèrent en position assise, les spécialistes recommandent notamment :

D’avoir les pieds posés à plat sur le sol ;
De conserver les genoux et les coudes pliés à angle droit ;
De régler l’écran d’ordinateur à hauteur des yeux afin d’éviter les courbures au niveau de la nuque et soulager le mal de dos en haut.

En dehors des heures de travail, la pratique d’une activité physique permet de soulager efficacement les maux de dos. Marche, course à pied, natation, vélo… Tous ces sports aident à renforcer les muscles du dos et à lutter contre les méfaits de la sédentarité.

Du côté des patrons et managers, on peut organiser des cours de yoga, des séances de massage ou encore des formations en ergonomie pour favoriser le bien-être des employés.

En outre, en entreprise, il est important de proposer une salle de détente, un espace pour les pauses café ou une salle de jeux pour inciter les employés à décrocher de leur poste de travail et à se mettre en mouvement.

Enfin, en tant que manager ou employeur, il est essentiel de fournir des outils adaptés pour éviter le mal de dos au bureau : chaise ergonomique, bureau réglable, support pour écran d’ordinateur, repose-poignet, repose-pieds…

Prévenir et soulager le mal de dos au travail sont des actions capitales, qui impactent positivement sur les arrêts de travail et les risques de maladies professionnelles.